暖かい季節になってきましたね!
今回は脱水症状におすすめの飲み物をご紹介します!
夏に向けて対策をとっていきましょう!

脱水症状とは
脱水症状は体に必要な水分が不足してしまう状態のことをいいます。
主な症状
脱水症状は段階ごとに症状が違います。
体内水分量が減るほど危険になっていくので気を付けましょう。
症状
- 【体内水分減少率1%~3%】
~軽度の脱水症状~
のどの渇き、運動能力の低下、食欲がなくなる、ぼーっとする、など - 【体内水分減少率4%~9%】
~中度の脱水症状~
めまい、熱、頭痛、吐き気、尿の減少、など - 【体内水分減少率10%以上】
~高度の脱水症状~
痙攣、心臓などの臓器不全、死に至る場合がある
脱水症状対策
脱水症状にならないために日頃から対策をとっていきましょう!
脱水症状対策をまとめてみました!

対策
- こまめに水分を取る
喉が渇いてないから水分を取らないなど、気づかないうちに体の水分が減少してしまうのでこまめに水分を取りましょう - しっかりと睡眠をとる
- 適度な運動
汗をかける体質にしましょう。 - 気温や湿度下げる
- 風通しの良い環境を作る
おすすめの飲み物
- 経口補水液
経口補水液は水分、塩分、糖分が含まれた飲み物で水分と電解質が補えます。 - スポーツドリンク
スポーツドリンクは主にこの2種類です。
ハイポトニック飲料…体液よりも低い成分濃度、浸透圧の飲み物で運動後は体液が減っているため、ハイポトニック飲料がおすすめです。
アイソトニック飲料…体液と同じくらいのの成分濃度・浸透圧で作られている飲み物です。運動をしていないときと同じくらいの成分濃度・浸透圧のためよく吸収されやすくなっています。 - 麦茶
麦茶には水分補給に大切なミネラルが含まれています。
利尿作用のあるカフェインが含まれていないません。
ただ、塩分は含まれていないため、梅干しなど一緒に補給するとよいでしょう。
おすすめの飲み物4選
1.イオンドリンク経口補水液パウダー

汗をかいたときに失われた水分と電解質を補給するための粉末清涼飲料!
水に混ぜるだけで手軽&簡単に経口補水液が作れます。
サッと溶けるため直ぐに飲めます。
販売元 | ファイン |
原材料 | ブドウ糖、食塩、米胚芽エキス末、米こうじ、クエン酸、塩化K、乳酸Ca、香料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムカリウム、スクラロース)、炭酸Mg、微粒二酸化ケイ素 |
栄養成分 1包(6.5g)当たり | エネルギー:17.2kcal たんぱく質:0.09g 脂質:0g 炭水化物:4.2g 食塩相当量:1.4g カリウム:397mg マグネシウム:12.5mg リン:0mg |
規格 | ブドウ糖:2.7g |
内容量 | 65g(6.5g×10包) |
保存方法 | 高温多湿や直射日光を避けて、涼しい所に保存してください。 |
賞味期限 | 19ヶ月 |
製造国 | 日本 |
2.アクアサポート

塩味があっても飲みやすいさわやかなりんご風味の清涼飲料水!
ナトリウムイオンとぶどう糖の量を水の吸収に配慮したバランスに調整してるため水分の吸収に配慮した浸透圧設計です。
販売元 | 明治 |
原材料 | ぶどう糖(国内製造)、食塩/酸味料、塩化K、リン酸Na、硫酸Mg、香料、甘味料(スクラロース) |
栄養成分 | 1本500ml当たり エネルギー:45kcal たんぱく質:0g 脂質:0g 炭水化物:11.5g ブドウ糖:10.0g 水分:493.0g ●ミネラル ナトリウム(食塩相当量):575mg(1.461g) カリウム:390mg カルシウム:0g マグネシウム:6.0mg リン:65mg 塩素:885mg |
内容量 | 500ml |
賞味期限 | 製造後15ヶ月 |
保存方法 | 直射日光を避け、なるべく涼しい場所に保存してください。 |
製造国 | 日本 |
3.イオンドリンク ビタミンプラス

水に溶かすだけでスムーズに水分補給ができます!
経口補水液が苦手な方でも飲みやすい、後味すっきりのライチ味です!
500mlのペットボトルの水で簡単に作れます!
ビタミンB1、B6、Cを配合しています。
販売元 | ファイン |
原材料 | 難消化性デキストリン(フランス製造)、マルチトール、食塩/クエン酸、塩化K、V.C、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)、乳酸Ca、微粒二酸化ケイ素、クエン酸Ca、炭酸Mg、香料、V.B6、V.B1 |
栄養成分(1本(3.2g)当たり) | エネルギー:8.5kcal たんぱく質:0.07g 脂質:0g 炭水化物:2.0g 食塩相当量:0.6g ビタミンC:150mg カルシウム:10mg カリウム:99.2mg マグネシウム:3mg ビタミンB1:1.2mg ビタミンB6:1.3m |
詳細 | (1本(3.2g)当たり) クエン酸:330mg |
味 | あと味すっきりライチ味 |
重量 | 70.4g(3.2g×22包) |
賞味期限 | 25ヶ月 |
製造国 | 日本 |
4.味の素 アクアソリタ

毎日飲める美味しい経口補水液!
リンゴ風味なので小さい子も飲みやすいです!
ナトリウム・ブドウ糖を濃度比率1.7~1.8倍に設計しているため、スーッと体に浸透していきます。
体液に近い電解質バランスなので水分をしっかりと体内に保持します。
内容量 | 1箱【500mlx24本入】 |
原材料 | 砂糖(国内製造)、ぶどう糖、食塩/クエン酸Na、クエン酸、塩化K、リン酸K、塩化Ca、塩化Mg、香料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK) |
賞味期間 | 製造日より16ヵ月(常温) |
保存方法 | 直射日光や高温多湿を避けて保存 |
まとめ
いかがでしたでしょうか!
脱水症状は知らぬうちに発症してしまうことがあります。
時間を決めて水分補給をするのもいいですね!
これからどんどん暑くなっていくのでしっかり対策をし備えていきましょう!
ぜひ参考にしてみてください!